Бодифлекс – дыхательная гимнастика

Техника дыхания Начальная поза (в ней свободнее всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 40-45 сантиметров, руки базируются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите непосредственно перед собой. Пять этапов дыхания. 1. Задержите дыхание и произведите втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, прикройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете осуществлять это упражнение. Наклоните голову, вберите желудок и поднимите его максимально вверх. Это именуется "втягиванием живота" и является частью уроков, делающих живот плоским. Если нагните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота нередко очень слабы. Держите живот вобранным, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". 2. Стремительно вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не раскрывая рта, быстро и резко, заполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и живо. Вдох обязан быть очень шумным. 3. Выдохните весь воздух через рот. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы испытаете, что больше не в состоянии вдыхать, немного поднимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь пространно раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны исходить из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох достаточно сложно, и вам может потребоваться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может быть захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться произвести правильный звук, будто он подлинно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох произведен правильно, - "пах!" получится свистящим. 4. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что необходимо сделать, - это выдохнуть сквозь рот весь воздух. Соберите губы в трубочку и неторопливо и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.  5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны испытать, как воздух врывается в ваши легкие. Подведем результаты: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Для того чтобы изучить это дыхательное упражнение потребуется время. Когда дыхательное задача у вас будет получаться легко, переходите к прохождению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете избрать те, которые вам нужны. При выполнении упражнений есть вероятность возникновении головокружения. Если головокружение очень мощное или не прекращается - застопоритесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не закончится. Затем по тихоньку начните сначала. Когда вы только активизируете занятия "Бодифдексом", у вас может посреди двадцатиминутного комплекса явиться одышка. Это тоже нормальное явление. Продолжайте занятие, чтобы сформировать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете осуществлять весь комплекс без остановки. Оптимальный период для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В каждом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), попытайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 1-2 часов). Последний прием съестного перед упражнениями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Новости рынка недвижимости