Астма и артрит

Иногда неумело примененные оздоровительные упражнения, к сожалению, приводят к сужению бронхов (астма или бронхоспазм), еще более снижая количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Именно по этой причине многие астматики избегают занятий физкультурой. Какие же упражнения более всего пригодны для астматиков? К упражнениям, которые могут обострить астму, относятся довольно быстрый бег, быстрая ходьба или энергичные упражнения, езда на велосипеде. Менее всего, по нашим данным, спровоцировать приступ астмы может медленное плавание. Почему это происходит, пока не выяснено. Предполагают, что на организм положительно влияет повышенная влажность вдыхаемого воздуха. Плавание в качестве оздоровительного упражнения предлагается потому, что известно его благотворное общее воздействие на организм, а также способность купировать нетяжелые приступы астмы. Следует отличать приступ астмы от одышки, возникающей во время занятий у нетренированных лиц. Типичная астма проявляется приблизительно через 5 минут после начала упражнений или же через 2- 3 минуты после прекращения занятий. Если провести медленную разминку перед тем, как приступить к выполнению интенсивных упражнений, то приступ астмы может быть предупрежден или значительно ослаблен. Дыхательные упражнения Правильное и эффективное дыхание особенно важно для легочных больных. Овладеть им помогут приводимые ниже специальные упражнения, которые целесообразно включать в комплекс регулярно выполняемой физической нагрузки. 1. основная стойка. Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой. Расслабиться, выдохнуть и опустить руки. Повторить 10 раз. Это упражнение помогает расправить грудную клетку. 2. стоя, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Глубоко вдохнуть, одновременно отводя локти возможно дальше назад. Расслабиться. Выдохнуть и вернуться в и. п. Повторить от 10 до 20 раз, следя, чтобы при вдохе локти отводились назад. Это упражнение растягивает грудные мышцы и помогает расправить грудную клетку. 3. сидя, руки, согнутые в локтях, на нижних подреберьях. При выдохе осторожно, но сильно надавить на нижние ребра, помогая выйти воздуху, задержавшемуся в нижней части легких. При вдохе сдерживать движение ребер кнаружи руками. Это упражнение можно выполнять отдельно для каждой половины грудной клетки. Оно очень полезно для восстановления после травм, инфекционных заболеваний дыхательных путей и при искривлении позвоночника. 4. сидя. Широким поясом (3 см) подпоясаться по нижней границе ребер, скрестить концы спереди, зажав каждый конец в руке. При выдохе туго стянуть пояс, сжав таким образом нижнюю часть грудной клетки. Вдох тоже выполнять при контролируемом сопротивлении. Сохраняя правую руку стабильно в неподвижном положении, потянуть пояс левой рукой, чтобы помочь правой половине грудной клетки, и наоборот. У многих людей с расстройством органов дыхания в процессе дыхания не участвует диафрагма. Освоить диафрагмальное дыхание поможет следующее упражнение. 5. стоя или сидя, руки на животе. Выполняя вдох, наблюдайте, как меняется положение рук. Живот должен выпятиться вперед. Если же его положение не изменилось или он втянулся, то, продолжая держать руки на животе, сделать вдох, стараясь одновременно выпятить живот. При выполнении выдоха резко сократить брюшные мышцы, втянув живот. Повторить 4-5 раз. Старайтесь акцентировать внимание на правильном диафрагмальном дыхании и во время выполнения различных движений, например при ходьбе. Затем можно перейти к более активным формам деятельности, не дожидаясь, пока правильное диафрагмальное дыхание станет автоматическим. Лишние и бесполезные движения верхней части грудной клетки во время дыхания должны быть сведены к минимуму. Артрит - это воспаление суставов. В той или иной форме от этого заболевания страдает большая часть человечества. Существует три основных типа артрита. Остеоартрит развивается с возрастом из-за незначительного, но постоянного изнашивания суставов, и в той или иной степени наблюдается у всех пожилых людей. У лиц, занимавшихся тяжелым физическим трудом или видами спорта с непосредственным контактом участников (например, футболом), остеоартрит может проявиться раньше. Ревматоидный артрит - хроническое (длительное и постепенное) воспаление, обычно наблюдается у лиц среднего возраста. Течение болезни отмечается характерными вспышками, которые сменяются р

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Новости рынка недвижимости